自我决定理论：含义与特征

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能够做出自己的决定对于一个人的心理健康至关重要。人格正在成为在与智力障碍人士合作的良好实践原则中越来越重要的因素。控制自己命运的能力深刻地影响着动机，因为它让人们感觉到自己的努力是有价值的，正如自主性概念所描述的那样。了解如何实施这一概念并激发更大的独立性。

自我决定理论解释了什么？

自我决定理论 (SDT) 作为一种动机理论，已在许多领域得到应用。我们的行为和生活方式选择会严重影响我们的健康，这是我们所有人与生俱来的目标。一个人的动机水平，或他们投入到实现某个目标的精力数量，是他们将采取的行为类型以及这些行为将维持多久的重要预测因素。SDT 理论指出，每个人都有相同的三种基本心理需求。当我们的社会环境（包括医疗保健机构）能够更好地满足这些心理需求时，我们更有可能被自己的意志所驱动。然而，当我们的心理需求得不到有效满足，甚至通过我们的社会关系受到阻碍时，我们动机的质量就会受到更严格的调节。许多研究表明，内在动机的人更有可能成功坚持他们的健康计划。

独立选择的特征

它包括

自主性

个人必须相信他们可以指导自己的行为并实现自己的目标。培养自主感的一个重要因素是相信自己的行为可以带来有意义的改变。

胜任力

每个人都有责任提高自己的技能并变得更擅长他们选择的领域。当某人相信自己的能力时，他们更有可能采取必要的步骤来取得成功。

联系或关联性

感到与他人联系并成为社区的一部分是人类的基本需求之一。

动机

早期的动机理论提出了一个二元论：你要么有动机，要么没有动机（你没有动机或没有动力）。然而，经过 40 多年的研究，事实证明，动机要微妙得多。一个人动机的自主性或受控程度对其幸福感以及随着时间的推移保持朝着目标前进的能力至关重要。奖励、惩罚和感知到的社会压力都在促使人们以特定方式行事方面发挥作用。价值观和对行为的兴趣也在维持动机方面发挥作用。人们对自己行为的能动性和控制力的感知可以增加或减少他们受到特定方式行为影响的程度。一些常见的动机因素包括

奖励

那些被雇主提供金钱奖励以实现减肥目标的人可能会努力做到这一点。

惩罚

当人们知道如果他们不努力减轻体重，他们的健康保险费就会增加时，他们可能会努力做到这一点。

内部压力

有些人可能会在听到他们需要减肥后努力减肥，或者人们会对他们感到不满。

价值

努力减轻体重可以激励那些希望改善自身健康状况并为孩子树立良好榜样的人。

兴趣

如果人们发现保持健康的体重是一件他们乐于做的事情，他们可能会努力减肥。

将自我决定的行为与他人的行为进行比较

与其完全受外在或内在动机的驱动，不如将鼓励视为良心和非自我决定行为之间的一个连续体。纯粹由个人的好奇心、兴趣或追求个人成就驱动的行为代表了频谱的一端。另一方面，有些行为并非自愿，而是因为它们是必需的而执行。在这种极端情况下，根本没有任何法律或秩序。

例如，在为马拉松训练时，必须给别人留下深刻印象可能会带来心理授权。除了外部因素外，做这件事本身可能足以让你继续前进。大多数人的行为都落在频谱的中间某个位置。内部驱动的水平并非唯一变化的东西；外部激励也起作用。如果且仅当这些行为与核心价值观一致时，一个人的能动感才会激励他们采取行动。

新发展

通过检查对调查问卷和评分量表的反应，研究人员调查了同伴鼓励的环境对健身爱好者产生的影响。测量了自我决定和意识（动机、外在的、内化的、可识别的和内在的调节），以及受访者在体育活动期间的快乐和享受程度。

意识

自力更生和感知独立传统上是齐头并进的。正念及其与自主性和情绪健康的关系最近被引入 SDT 研究人员的研究中。Brown 和 Ryan 进行了五项测试来研究正念，他们将其定义为对一个人周围环境的充分和完全的关注。作者得出结论，当人们深思熟虑地行动时，他们的选择与他们的价值观和兴趣相一致。还有一种可能性，即以自己的方式做事，并且因为做事带来快乐可以增强一个人对当下的意识。

活力和自我调节

主观活力与自我调节之间的联系是自我决定理论研究人员感兴趣的另一个主题。根据 Ryan 和 Deci 的说法，一个人的活力是满足其基本心理需求而产生的直接和间接能量的总和。来自这个来源的力量赋予人们自由地做出自己的决定。然而，与许多理论家的假设相反，SDT 研究人员已经假设并证明，只有集中调节才会消耗能量；自主控制可以激发活力。在 SDT 的帮助下，Ryan 等人能够描述周末如何影响工作人群的幸福感。研究结果表明，人们的幸福感在周末有所提高，因为他们可以更加独立，并更接近他们的社交网络（称为“关联性”）。

结论

自主性理论可以阐明工作心理学内部运作的机制。为了蓬勃发展，每个人都必须拥有健康的自我决定感以及他们影响自己命运并能够独立行动的信念。当追求有机地驱动的活动并与自己的目标保持一致时，一个人会更加快乐，并且更有能力做出明智的决定。