愤怒管理技巧

以下是一些经时间考验的愤怒管理技巧：

• 三思而后言 - 在说任何话之前，先整理好你的思路。

• 平静地表达愤怒 - 清楚地表达你的想法，不要伤害他人。

• 锻炼 - 花一些时间做其他愉快的体育活动。

• 暂停 - 一些片刻的沉默可以帮助你集中注意力。

• 寻找解决方案 - 不要总是想着是什么让你生气，而是尝试找到解决问题的办法。

• 使用“我”的陈述 - 例如，说“我一直等着查看你的演示文稿”，而不是“你总是完不成截止日期的工作”。

• 不要怀恨在心 - 期待每个人都按照你的标准行事是不现实的。宽恕和遗忘可以消除你体内许多负面情绪。

• 运用幽默 - 使用幽默来化解紧张局势，避免使其变得敌对。

• 练习放松技巧 - 练习深呼吸、听音乐。

• 寻求帮助 - 如果你的愤怒完全无法控制，请考虑寻求专业人士的帮助。

自己试试

回忆一下曾经让你生气的情况，以及另一件让你在愤怒中变得暴力的事件。现在比较这两种情况，并填写表格。

• 是什么让你生气？你会如何应对这种情况？

• 当你感到愤怒时，你最想避免什么样的行为？

• 你的替代行动方案是什么？

• 你将如何应对愤怒的早期预警信号？

• 当你非常生气时，你会如何表现？

下载 自己尝试表格。