愤怒的线索

一种识别和预防愤怒非常有效的方法是理解和认识当我们的身心在敌对的环境中产生反应或当有外部不良因素激发时所接收到的四条线索或提示 -

• 身体线索 - 这些提示是我们的身体告诉我们愤怒开始在我们体内产生的线索。它们可能是心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等。

• 行为线索 - 当我们愤怒时我们与他人相处的方式，或者当我们愤怒时其他人观察到我们的一些行为，比如咬牙、皱眉头和凝视。

• 情感线索 - 这些是伴随愤怒产生的一些其他情感，比如不安全感、无助感、羞耻感和内疚感。

• 与思想相关线索 - 这些是我们愤怒时的想法，比如令人不安的心理图像、想象自己在打某人、将这一事件与一些其他类似事件联系起来。

亲身体验

想象一个让你感到不舒服和愤怒的场景。注意到你身体、思想、想法和行为中正在发生的改变。现在填写下面的表格。

下载亲身体验表。