如何控制愤怒？

愤怒总是可以控制的；至少，通过运用以下方法可以减轻其严重性——

尝试了解你愤怒下隐藏的情感

愤怒通常掩盖着其他情感，例如尴尬、不安全感、羞耻或内疚。为了控制愤怒，你需要意识到你的真实感受是什么。

管理导火索和触发因素

愤怒会激发身体的“战斗或逃跑”防御机制。即使你可能觉得只是在毫无征兆的情况下发怒，但你的身体早就开始向你发出身体信号了。

识别愤怒触发因素

• 紧握双手或下巴
• 满脸涨红
• 呼吸急促
• 四处踱步
• 心跳加速

学会让自己冷静下来的方法

如果你知道如何识别导火索，在愤怒失控之前，你就可以更快地处理自己的愤怒情绪。

快速冷静下来的技巧

• 呼吸——从腹部进行深呼吸，以将新鲜空气吸入肺部。

• 锻炼——这可以释放你所携带的消极能量。

• 使用感官——听音乐或想象自己身处风景优美的地方。

• 缓慢数到十——专注于数数会让你理性地思考，并让你的情绪与你的想法保持一致。

寻找更健康的方式来表达你的愤怒

如果得到妥善引导，愤怒可以成为一个很好的激励工具。许多运动员都曾利用愤怒来表现出色。

花点时间思考一下这种情况

• 在大局中有多重要？
• 我必须浪费时间对此感到愤怒吗？
• 这值得我为此毁掉这一天吗？