A-B-C-D 模型

A-B-C-D 模型由艾伯特·艾利斯开发，被世界公认为克服愤怒管理问题的有力疗法。

• A（激活因素）−触发你愤怒的情境。

• B（信念）−你如何解释激活事件。

• C（后果）−这是你对信念产生的感受和行动。

• D（争论）−“争论”是检查信念是否真实或只是你扭曲想象的幻影。这在愤怒管理中非常重要。

A-B-C-D 模型示例

A（激活因素）

你正走下楼梯，有人撞到你，然后不道歉就离开了。

B（信念）

你认为，“现在每个人都太鲁莽了；他们把别人当成害虫。”

C（结论）

你注意到你的肌肉变得紧张，你的心率很高，你感觉你想要撞方向盘。你摇下车窗，向另一名司机大喊了一句脏话。

D（争论）

你可以对自己说 − “也许他有急事……很可能没有，但你永远不知道；这就是生活。”

用这种理性的自言自语来争论你的非理性信念，这会消除愤怒的情绪并让你冷静下来。