攻击循环

任何愤怒爆发都是从头开始，通过三个阶段逐渐或迅速地加剧。

接下来我们将讨论这些阶段以及与之相关的行为。

• 升级 - 在此阶段，我们开始收到各种暗示（生理的、行为的、情感的或认知的），这些暗示都是我们的思想和身体向我们传递的，表明怒火正在我们心中积聚。这些暗示包括生理（呼吸急促）、行为（咬牙切齿）、情感（内疚）或认知（复仇的意象）。

• 表达 - 如果升级阶段持续得不到处理，很快就会进入表达阶段。该阶段的特点是愤怒的暴力表现，包括语言或身体攻击。

• 后表达 - 在此阶段，我们开始意识到消极后果（即语言或身体攻击的直接结果）。这些后果可能从内心的罪恶感、羞耻或后悔到更为外在的影响，例如被捕，以及遭受他人的报复。

在攻击循环中，每个人的愤怒程度、频率和持续时间都是因人而异的。例如，一个人可能只需几分钟就会变得愤怒。而另一个人可能会在很长一段时间内缓慢升级愤怒，然后再达到表达阶段。

愤怒管理的目的是防止人们达到表达阶段。通过有效的手段和实践，可以在愤怒达到升级阶段之前识别并控制它。